4 естественных способа снизить уровень холестерина

Вам сказали, что вам нужно снизить уровень холестерина? Если это так, то вы, вероятно, слышали о разнице между ЛПВП, или «хорошим» холестерином, и ЛПНП, или «плохим» холестерином, и о важности поддержания правильного баланса для здоровья сердца.

Сами по себе показатели холестерина не дают вам полной картины здоровья вашего сердца. Но это не значит, что вы должны позволять показаниям холестерина взлетать высоко и бесконтрольно. Будьте осторожны с «лекарствами» современной медицины, которые могут вызвать больше проблем, чем решить.

Одна из самых больших опасностей для вашего сердца — это статины, которые врачи прописывают из лучших побуждений, чтобы помочь вам контролировать уровень холестерина. Вот почему я рекомендую вам использовать более естественные методы поддержания здорового уровня холестерина. Вот 4 естественных способов, которыми вы можете управлять, чтобы контролировать уровень холестерина и защитить свое сердце, не опасаясь приема статинов.

 

Правильная диета

Я уже слышу стоны. И ваш врач, вероятно, вам это тоже сказал. Это потому, что правильное питание имеет решающее значение для хорошего здоровья. Не только для вашего сердца, но и для каждого аспекта вашего благополучия.

Но вот и хорошие новости. Вам не нужно отказываться от всего, что вы любите, и есть, как кролик, чтобы жить более здоровой жизнью. На самом деле, даже небольшие изменения могут иметь большое значение.

Поменьше кофе

Многие люди могут пропустить завтрак (не очень хорошая идея), но при этом считают, что утренний кофе абсолютно необходим для начала дня. Ну ладно, но как его приготовить? Вы используете цельные сливки? Добавляете сахар в кофе? Попробуйте сливки заменить молоком, а сахар заменить на натуральный подсластитель, например стевию. Чем ближе к черному цвет вы пьете кофе и чем меньше сахара, тем лучше.

А лучше от него отказаться и на это есть много причин, о некоторых вы узнаете из следующего ролика:

Замените свои тарелки

Размер порции — одна из тех вещей, о которых любят говорить диетологи и врачи. Они правы. Но многие люди чувствуют, что едят только половину еды, если не наливают себе полную тарелку. Вот простое средство, чтобы меньше есть: используйте тарелку меньшего размера. Вы не поверите, но это действительно работает. Вы можете наполнить обеденную тарелку среднего размера и в итоге съесть меньше, чем при использовании полноразмерной обеденной тарелки. А поскольку вы едите меньше за раз, вы, естественно, едите меньше.

Остерегайтесь жирной пищи

Я сказал жирную пищу? Я хотел сказать фастфуд. Конечно, удобно. И это быстрее и дешевле, чем есть в традиционном ресторане или пригтовление пищи дома. Но чаще всего разница небольшая. И хуже всего то, что в большинстве блюд быстрого питания крайне не хватает питательной ценности. Следите за составом блюд в меню, остерегайтесь описанными как хрустящие, жареные или подаваемые с сыром, маслом или сливочным соусом. Лучше блюда приготовленные на пару, на гриле, на гриле. И, наконец, полегче с хлебом и пиццей!

Упражнения и движение

Трудно говорить о здоровье, не говоря о физических упражнениях. Это потому, что наши тела не были созданы, чтобы просто сидеть без дела. Если мы хотим оставаться здоровыми и активными, нам нужно БЫТЬ здоровыми и активными.

Бросить курить

Отказ от курения

Курение резко увеличивает риск проблем со здоровьем. Он значительно снижает уровень защитного холестерина ЛПВП, увеличивая при этом способность холестерина ЛПНП образовывать артериальные бляшки за счет эффектов окисления. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения оказывает почти немедленное влияние на уровень холестерина, который в течение шести месяцев после прекращения возвращается к уровню, близкому к диапазону некурящих.

Хотя отказ от курения может быть одним из самых сложных дел, которые вы когда-либо делали, оно того стоит.

Найдите причины жить дольше и сосредоточьтесь на них как на «причине», по которой вы собираетесь бросить курить. И не забудьте сэкономить часть денег, которые вы раньше тратили на сигареты, чтобы побаловать себя в качестве награды!

Добавки к пище

Омега 3

Увеличение потребления жирной дикой рыбы, такой как лосось, сардины, тунец, сельдь является хорошим способом увеличить потребление омега-3. Еще проще принимать натуральные добавки с рыбьим жиром. Было доказано, что увеличение количества жирных кислот Омега-3 снижает уровень триглицеридов, а также снижает уровень холестерина ЛПНП, когда вы также уменьшаете количество потребляемых насыщенных жиров. Рыбий жир также связан с меньшей блокирующей артериальной активностью тромбоцитов.

Одним из замечательных и полезных продуктов содержащих Омега-3 является масло холодного отжима, например льняное. Также в нем содержится и омега 6.

Чеснок

Было показано, что чеснок снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает общее соотношение ЛПВП и ЛПНП. Большинство сторонников использования чеснока для здоровья предлагают использовать только свежий чеснок. Отличный способ получить больше чеснока — добавить дольку чеснока к другим овощам в соковыжималке, чтобы получился вкусный коктейль для здоровья.

Считается, что чеснок:

  • снижает уровень холестерина;
  • уменьшает боль в суставах;
  • снижает артериальное давление;
  • повышает вашу иммунную систему.

Для максимальной пользы для здоровья ешьте чеснок сырым и измельченным или очень мелко нарезанным.

Коэнзим Q10(убихинон)

Ни одно обсуждение здоровья сердца не будет полным без упоминания убихинона или коэнзима Q10 (обычно сокращенного до CoQ10). Одна из основных причин, по которой статины так опасны, заключается в том, что они резко снижают уровень CoQ10 в вашем организме. CoQ10 имеет решающее значение для превращения пищи и кислорода в реальную энергию, которую клетки вашего тела используют для функционирования. А вашему сердцу нужно в 10 раз больше CoQ10, чем любому другому органу в вашем теле!

CoQ10 обычно потребляется при употреблении в пищу рыбы, сердца и печени, и вегетарианцы также могут найти довольно разумные уровни (хотя только около десятой части мяса) в соевых бобах, виноградных косточках, семенах кунжута, арахисе, петрушке, шпинате, авокадо и орехах, таких как грецкие. фундук и фисташки. Если вы хотите достаточно защитить свое сердце, вам следует принимать настоящую добавку CoQ10 — и вы должны считать это жизненно важным, если вы принимаете какие-либо статины.

Совет от эксперта, видео:

Доктор Евдокименко рассказывает как снизить холестерин. Простые способы снижения повышенного холестерина. Нужно ли сидеть на диете, чтобы снизить уровень холестерина в крови? Поможет ли снизить высокий холестерин обезжиренная диета? Какие продукты вредны, а какие полезны при повышенном холестерине.

Автор Стив Хефферон, CMT, имеет степень бакалавра здравоохранения / фитнеса и степень AS в качестве ассистента физиотерапевта. Он давно проживает в Мэриленде, но помог тысячам людей во всем мире своей природной информацией и продуктами для здоровья. Миссия Стива — обучать людей и помогать им жить жизнью, свободной от ненужной боли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *